Кулинария Сборник протеиновых рецептов - Добро (2025)

[Gatsby]

Сборник протеиновых рецептов​

Автор: Эдуард Добро




Сборник протеиновых рецептов — это готовая система питания с упором на белковые низкокалорийные блюда, которая помогает выстроить рацион на месяцы вперёд. Подходит для похудения, поддержания формы и набора мышечной массы без жёстких ограничений и однообразной еды.

Внутри — 65 рецептов с высоким содержанием белка, продуманным составом и понятной технологией приготовления. Это не просто список блюд, а полноценная база для составления сбалансированного меню: с расчётом порций, ориентировочной калорийностью, временем приготовления и рекомендациями по хранению.

Сборник из 65 белковых низкокалорийных рецептов:

• Супы
• Горячие блюда
• Пита и блюда с мясом
• Закуски и «фаст-фуд»
• Салаты
• Десерты
• Боулы на завтрак
• Маринады
• Заправки и соусы

И множество вкусных адаптаций популярных блюд:

• Гавайская пицца
• Тирамису
• Птичье молоко
• Популярные салаты в облегчённой версии

Все блюда разработаны так, чтобы их можно было включать в рацион без вреда для фигуры, сохраняя разнообразие и насыщенный вкус.

Полное содержание
Супы:

• Том-ям
• Чечевичный суп
• Корейский суп

Горячие блюда:

• Пирог с картофелем и грибами
• Киш с овощами и рикоттой
• Голубцы по-азиатски
• Дамплинги
• Спринг роллы
• Фунчоза
• Стир фрай курица
• Боул с креветкой
• Куриный кальцоне
• Греческая паста
• Морковные лепёшки
• Сырная гречка
• Гречка по-купечески
• Паста чикен альфредо
• Паста мэрри ми чикен
• Стейк с пюре из батата
• Боул из запечённых овощей с фаршем
• Томлёная говядина с пюре

Пита и блюда с мясом:

• Пита с мясом
• Хрустящая курочка
• Мексиканский салат
• Кесадилья

Закуски и «фаст-фуд»:

• Домашняя ветчина
• Бургер
• Шаурма
• Бейгл для завтрака
• Гавайская пицца

Салаты:

• Салат с курицей
• Салат с тунцом
• Цезарь
• Салат с креветками
• Оливье

Десерты:

• Рисовые блинчики
• Сырники
• Соус к сырникам
• Тирамису
• Панкейки
• Мороженое
• Пирожное «Картошка»
• Киндер кантри
• Шоколадные кексы
• Ягодный чизкейк
• Ягодный крамбл
• Чиа-пудинг мокко
• Белковый рулет
• Шоколадный фондан
• Шоколадный пудинг
• Молочный ломтик
• Птичье молоко
• Творожные сырки
• Чизкейк на рикотте
• Медовик

Боулы на завтрак:

• Банан-ягоды
• Шоколад-фундук
• Тропический
• Персик

Маринады:

• Кисло-сладкий
• Греческий
• Медово-горчичный
• Азиатский
• Барбекю

Заправки и соусы:

• Белковый майонез
• Кремовый авокадо
• Медово-горчичная заправка
• Чесночный ранч
• Томатный соус
• Релиш

Всё учтено для удобства:

• Порции рассчитаны под разный калораж — для снижения веса и набора массы
• Указана примерная стоимость ингредиентов
• Прописано время приготовления и рекомендации по хранению
• Подборка полезных инструментов для похудения и шпаргалка по составлению рациона

Сборник будет полезен тем, кто занимается спортом, следит за калориями, хочет увеличить потребление белка и разнообразить ПП-меню. В результате вы получите структурированную базу рецептов, которая позволит готовить вкусно, питательно и с учётом целей по фигуре.

Подробнее:

Скачать:

Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.