Здоровье и спорт Поперечный шпагат - Вершинина (2025)

[Gatsby]

Поперечный шпагат​

Поперечный шпагат — это структурированная тренировочная программа, направленная на безопасную и последовательную подготовку к базовому поперечному шпагату. Курс развеивает распространённый миф о том, что растяжка доступна только в молодом возрасте, и показывает, как развивать гибкость с учётом анатомии и текущего уровня подготовки.

Программа выстроена так, чтобы постепенно развивать функциональную гибкость, укреплять мышцы, окружающие тазобедренные суставы, и улучшать контроль над телом. Все упражнения подобраны с акцентом на технику, стабильность и осознанное движение, что снижает риск травм и перегрузок.

Формат и особенности программы

• 12 тренировок продолжительностью по 30 минут
• Пошаговая подготовка к поперечному шпагату
• Развитие подвижности тазобедренных суставов
• Укрепление мышц и связочного аппарата
• Работа над координацией и контролем движений

Для занятий понадобятся два йога-блока, две подушки, а также ремешок или эластичная резинка. Тренировки подходят для домашних условий и не требуют сложного оборудования.

Кому подойдёт программа

• Тем, кто никогда не садился на шпагат
• Тем, кто хочет безопасно улучшить гибкость
• Практикующим фитнес и растяжку
• Тем, кто хочет повысить подвижность и качество движений

Противопоказаниями являются бурсит и другие заболевания суставов в острой форме. При наличии хронических проблем рекомендуется предварительная консультация со специалистом.

Автор программы — Кристина Вершинина, сертифицированный тренер с образованием в ведущих фитнес-центрах «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике, тренерский стаж более 5 лет. В работе делает акцент на осознанный тренировочный процесс, безопасность и удовольствие от движения.

Подробнее:

Скачать:

Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.