Здоровье и спорт Мышы 20/80 - Biomachine (2025)

[Gatsby]

Мышы 20/80​

Автор: Роман Овчаров
Платформа: Biomachine




Курс «Мышы 20/80» от Biomachine — это системная программа силовых тренировок, созданная для получения реального и измеримого результата без хаотичных схем и бессмысленных нагрузок. В основе курса — месяцы разработки и тестирования методики, направленной на то, чтобы вы забирали свои 20% усилий, которые дают 80% результата в росте мышц, силе и качестве тела.

Во время обучения формируется персональный план тренировок на первые месяцы, подробно разбирается техника силовых упражнений в зале, дома и на улице, подбираются рабочие веса и темпы прогрессии. Особое внимание уделяется восстановлению, регулярности тренировок и выстраиванию питания без жёстких ограничений, с сохранением энергии, здоровья и удовольствия от процесса.

Материал подаётся структурировано и последовательно: теория сразу закрепляется практикой, а каждое действие ведёт к ощутимому прогрессу. После прохождения курса вы получаете рабочую систему, которой можно пользоваться долгое время, корректируя её под свои цели.

Для кого предназначен курс:

• для тех, кто хочет набирать мышечную массу без перегрузок и травм;
• для желающих улучшить композицию тела и силу;
• для тех, кто устал от случайных тренировочных программ;
• для людей, стремящихся тренироваться регулярно и осознанно.

Программа курса:

Модуль 1. Стимул

• Урок 1. Выбор упражнений
• Урок 2. Технический отказ, рабочий вес и диапазон повторений
• Урок 3. Рабочий подход
• Урок 4. Создание собственной программы тренировок

Модуль 2. Биомеханика

• Банк из более чем 65 упражнений для всех групп мышц — дом, зал, улица

Модуль 3. Прогрессия

• Урок 1. Метод двойной прогрессии
• Урок 2. Разнообразие упражнений
• Урок 3. Новые рабочие подходы

Модуль 4. Восстановление

• Урок 1. Восстановление и питание
• Урок 2. Периодизация

Модуль 5. Приверженность

• Урок 1. Цель и мотивация
• Урок 2. Инструменты приверженности

Модуль 6. Питание (тариф Maximal)

• Урок 1. Почему мы питаемся солнцем
• Урок 2. Здоровое питание и питание спортсмена
• Урок 3. Энергия еды
• Урок 4. Формулы и расчёты
• Урок 5. Белок
• Урок 6. Недооценённые нутриенты
• Урок 7. Углеводы и жиры
• Урок 8. Питание до, во время и после тренировок
• Урок 9. Пять добавок
• Урок 10. Защита от РПП
• Урок 11. Формирование спирали прогресса

Бонусные материалы:

• На что тратится энергия
• Добавление фруктов и овощей в рацион
• Fatsecret — практические лайфхаки

Дополнительные материалы:

• Алгоритм результата: как забрать свои 80%
• Топ рецептов для набора мышц и сушки
• Как преодолевать тренировочные плато
• Конструктор ягодиц
• Тренировки при травмах
• Спортивное питание и добавки
• Live-тренировка Романа с комментариями
• Корректировка программы под индивидуальные цели

Тариф: MAXIMAL

• Полный доступ ко всем материалам
• Все модули курса
• Модуль «Питание»
• Все дополнительные и бонусные материалы

Подробнее:

Скачать:

Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.

Скачать:

Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.