💪 Здоровье и спорт [Андрей Тарасевич] Восстановление сна за 14 дней (2025)

[Gatsby]

Автор: Андрей Тарасевич
Название: Восстановление сна за 14 дней (2025)



Что делать, если начались проблемы со сном?
Вы долго ворочаетесь и не можете уснуть, а в голову голову лезут бесконечные мысли. Или вы уснули, но в 3-4 часа ночи просыпаетесь, и сна ни в одном глазу - непонятно, что делать: то ли вставать, то ли ворочаться и пытаться уснуть, то ли пить снотворное.
В норме человек должен засыпать за 15 минут и спать до утра не просыпаясь. Если у вас не так, значит у вас проблемы со сном.
Снотворные, конечно, помогут уснуть, но не решат проблему. Наоборот, усугубят.
Постоянный приём снотворных ещё больше нарушает физиологию сна делая его поверхностным и не восстанавливающим. Кроме этого, снотворные и приводят к снижению внимания, скорости реакции и концентрации в течение дня.
Проблему со сном можно и нужно решать. Потому что его нарушение — это причина ускоренного старения и проблем с когнитивными функциями (памятью, вниманием, обработкой новой информации).
Хорошая новость: сон вернуть проще, чем кажется. Это просто, словно готовить блюдо по рецепту. Просто нужно знать основы нейрофизиологии работы мозга и выполнять несложные рекомендации, которые доказали свою эффективность.

Что же нужно сделать, чтобы завтра не было мучительно сонно:

• Научиться просыпаться в правильную фазу сна и отслеживать, в какое время она приходит.
• Помогать организму активировать «центр бодрствования», за который отвечает кортизол. И это не только кофе.
• Разобраться, как планировать время тренировки и уровень нагрузки, чтобы устать и засыпать. Научиться готовиться ко сну: настроить освещение вечером, которое будет запускать выработку мелатонина.
• Включить в рацион после обеда продукты, которые помогают выработке гормона сна.
• Научиться регулировать режим сна во время бессонных ночей и перелётов, чтобы быть бодрым, продуктивным.

Я предлагаю всего несколько шагов, которые приведут к здоровому сну.
Все шаги вы можете легко пройти с моим практическим руководством «Восстановление сна» за 14 дней:

• Узнаете, что происходит с вами во время сна на гормональном уровне и какие ошибки в течение дня нарушают сон
• Определите свою норму сна
• Разберётесь в фазах сна и когда просыпаться, чтобы не ощущать разбитость
• Получите лайфхаки, что делать утром, чтобы хорошо засыпать вечером
• Поймёте, как настроить сон жаворонку или сове
• Настроите питание, которое поможет спать без пробуждений
• Узнаете, как тренироваться, чтобы запустить выработку гормона сна, мелатонина
• Узнаете, как избавиться от пробуждения в 3-4 часа ночи и сонливости днём
• Получите приёмы, как настроить внутренние часы при перелёте на запад и восток

Подробнее:

Скачать:

Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.