Автор: Александра Бонина ,Татьяна Москалева
Название: Марафон "Здоровое дыхание" (2020)
Этот марафон я решила создать на фоне резкого увеличения заболеваний со стороны дыхательной системы в этом году, а также вынужденной гиподинамии, так как все больше людей начинают меньше двигаться и выходить из дома из-за карантина во всех странах.
1. Восстановить полный объем дыхания
2. Улучшить работу легких
3. Усилить защитные функции дыхательной системы
4. Быстрее выводить из легких продукты обмена и устранять застойные явления
Кроме этого, дыхательная гимнастика способствует стимуляции и укреплению иммунитета
День 1
«Даешь иммунитет!»
Этот урок будет направлен на постепенную и плавную стимуляцию иммунитета через специализированные
дыхательные упражнения. Через полный объем дыхания вы поможете своему организму
увеличить его защитные способности.
День 2
«Возвращаем дыхание в нижних частях легких»
Дыхательные упражнения этого урока будут направлены на работу с диафрагмой. Через восстановление
ее полного объема работы вы не только улучшите работу легких, но и сможете активнее подключать в
дыхание нижние части легких.
День 3
«Есть ли жизнь после пневмонии, или что делать, если заболел?»
В этом уроке вы получите специальные упражнения, которые помогают быстрее выводить
мокроту из легких и облегчать кашель.
Также с помощью этого урока вы сможете защитить свои легкие от спаечного процесса,
что является частым осложнением после простудных заболеваний.
День 4
«С поверхности ныряем в глубину дыхания»
В этом уроке вы сможете переключиться с привычного, малоэффективного,
поверхностного дыхания на глубокое, полноценное дыхание.
День 5
«Свободу грудной клетке, или дышим полной грудью!»
В этом уроке вы сможете активно восстановить свободу движения грудной клетки и сделать свое дыхание
более эффективным, ведь работа будет идти с межреберными промежутками и плечевым поясом.
День 6
«Анти-стресс терапия»
Стресс сковывает дыхание, зажимает грудную клетку и плечи, держит мышцы тела в постоянном напряжении.
Поэтому в шестом уроке вы сможете расслабить напряженные зоны, научиться через
дыхание снимать стресс и отвлекаться от раздражающих факторов.
День 7
«Разбор частых вопросов в прямом эфире»
На седьмой день мы с вами встречаемся в прямом эфире и разбираем вопросы, которые чаще всего вы задавали в
течение прошлых уроков + отвечаем на ваши текущие вопросы.
Кому подходит этот марафон:
· Вы перенесли за последние 6 месяцев простудные заболевания, бронхиты, пневмонии
· Вы хотите укрепить свой иммунитет и дыхательную систему для профилактики защиты от вирусных заболеваний
· Вы большую часть времени проводите в пассивном состоянии, без регулярной физической активности
· Вы редко выходите из дома и дышите свежим воздухом, либо у вас в городе плохая экология и загрязненный воздух
Подробнее:
Скачать:
Название: Марафон "Здоровое дыхание" (2020)
Этот марафон я решила создать на фоне резкого увеличения заболеваний со стороны дыхательной системы в этом году, а также вынужденной гиподинамии, так как все больше людей начинают меньше двигаться и выходить из дома из-за карантина во всех странах.
1. Восстановить полный объем дыхания
2. Улучшить работу легких
3. Усилить защитные функции дыхательной системы
4. Быстрее выводить из легких продукты обмена и устранять застойные явления
Кроме этого, дыхательная гимнастика способствует стимуляции и укреплению иммунитета
День 1
«Даешь иммунитет!»
Этот урок будет направлен на постепенную и плавную стимуляцию иммунитета через специализированные
дыхательные упражнения. Через полный объем дыхания вы поможете своему организму
увеличить его защитные способности.
День 2
«Возвращаем дыхание в нижних частях легких»
Дыхательные упражнения этого урока будут направлены на работу с диафрагмой. Через восстановление
ее полного объема работы вы не только улучшите работу легких, но и сможете активнее подключать в
дыхание нижние части легких.
День 3
«Есть ли жизнь после пневмонии, или что делать, если заболел?»
В этом уроке вы получите специальные упражнения, которые помогают быстрее выводить
мокроту из легких и облегчать кашель.
Также с помощью этого урока вы сможете защитить свои легкие от спаечного процесса,
что является частым осложнением после простудных заболеваний.
День 4
«С поверхности ныряем в глубину дыхания»
В этом уроке вы сможете переключиться с привычного, малоэффективного,
поверхностного дыхания на глубокое, полноценное дыхание.
День 5
«Свободу грудной клетке, или дышим полной грудью!»
В этом уроке вы сможете активно восстановить свободу движения грудной клетки и сделать свое дыхание
более эффективным, ведь работа будет идти с межреберными промежутками и плечевым поясом.
День 6
«Анти-стресс терапия»
Стресс сковывает дыхание, зажимает грудную клетку и плечи, держит мышцы тела в постоянном напряжении.
Поэтому в шестом уроке вы сможете расслабить напряженные зоны, научиться через
дыхание снимать стресс и отвлекаться от раздражающих факторов.
День 7
«Разбор частых вопросов в прямом эфире»
На седьмой день мы с вами встречаемся в прямом эфире и разбираем вопросы, которые чаще всего вы задавали в
течение прошлых уроков + отвечаем на ваши текущие вопросы.
Кому подходит этот марафон:
· Вы перенесли за последние 6 месяцев простудные заболевания, бронхиты, пневмонии
· Вы хотите укрепить свой иммунитет и дыхательную систему для профилактики защиты от вирусных заболеваний
· Вы большую часть времени проводите в пассивном состоянии, без регулярной физической активности
· Вы редко выходите из дома и дышите свежим воздухом, либо у вас в городе плохая экология и загрязненный воздух
Подробнее:
Скачать:
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.
