Психология Управление стрессом: как сохранить спокойствие и гармонию - Толмачев (2026)

[Gatsby]

Управление стрессом: как сохранить спокойствие и гармонию​

Автор: stepik / Данила Толмачев

Стресс редко приходит один раз. Он копится понемногу: дедлайны, конфликты, усталость, плохой сон. В какой-то момент человек замечает, что срывается на близких, не может расслабиться даже в выходные и постоянно чувствует внутреннее напряжение. Этот онлайн-тренинг на Stepik даёт рабочие инструменты, которые помогают вернуть контроль над своим состоянием без долгой теории и сложных психологических терминов.

Автор курса — практикующий психолог и бизнес-тренер Данила Толмачев. Программа идёт от простого к сложному: сначала телесные приёмы, которые снимают напряжение за несколько минут, затем техники работы с мыслями, эмоциями и неприятными воспоминаниями. Отдельный блок посвящён невербальному контакту, который помогает спокойнее и увереннее общаться с людьми.

Курс стоит взять, если нужны практика, а не мотивационные лозунги. Каждая техника разобрана по шагам, к ней есть видео от автора, а задания и тесты помогают закрепить навык и проверить, как он работает в обычной жизни.

Обучение направлено на одно: дать понятные способы уменьшить стресс, поднять настроение и сделать жизнь спокойнее. Вы разберётесь, как справляться с нервным напряжением, не терять самообладание в сложных ситуациях и находить равновесие в будничных делах.

Чему вы научитесь:

• техникам снижения стресса;
• способам улучшения эмоционального состояния;
• методам повышения качества жизни;
• способам справляться с напряжением;
• сохранять спокойствие в трудных ситуациях;
• находить гармонию в повседневной жизни;
• некоторым техникам эффективного общения.

Курс помогает освоить действенные методы и техники, которые снижают уровень стресса и улучшают качество жизни. Упор сделан на навыки, которые можно применять сразу.

На курсе вы научитесь:

• Различным методикам, такие как дыхательные упражнения, мышечная релаксация, управление мышлением, техникам создания и контроля эмоций, снижению эмоций заранее.
• Вы научитесь распознавать свои эмоциональные состояния и выбирать наиболее подходящие способы их коррекции.
• Вы сможете справляться с напряжением, сохранять спокойствие в трудных ситуациях и находить гармонию в ежедневной жизни. Вы узнаете, как интегрировать практики управления стрессом в свою повседневную жизнь.

Курс включает в себя:

• Минимум теоретического материала и максимум практических техник и методик для управления стрессом.
• Эксклюзивные техники управлением эмоциональным состоянием.
• Общение с преподавателем-психологом.
• Домашние задания и помощь в тренировках представленных упражнений.
• Возможность начать относиться спокойнее ко многим жизненным ситуациям, что увеличит вашу продуктивность.

Начальные требования:
Специальная подготовка не нужна: материал рассчитан на любого слушателя и осваивается легко, без напряжения. Если что-то не получается, преподаватель поможет разобраться.

Об авторе:
Данила Толмачев — психолог, НЛП-практик, бизнес-тренер (коуч). Преподаёт и работает бизнес-тренером и психологом в АНО "Академия 5 башен". Ведёт практическую деятельность с 2011 года по сей день.

Как проходит обучение:
Техники сгруппированы по направлениям, и у каждого направления свой блок. Сначала вы осваиваете физиологические способы справиться со стрессом, а потом постепенно переходите к более сложным приёмам.

Преподаватель поддерживает учеников на протяжении всего курса. Кроме пошаговых текстовых инструкций, к техникам есть видео, где автор сам их объясняет.

Есть и практические задания: они помогают закрепить материал и проверить, насколько хорошо техники и методики работают в повседневной жизни.

Открытый модуль:

• 1.Знакомство с автором
• 2.О стрессе и его значении в повседневной жизни и на работе
• 3.Что будет на этом онлайн-тренинге

Физиологические способы справиться со стрессом:

• 1.Способы контроля дыхания для управления стрессом и эмоциями
• 2.Способы мышечной релаксации для управления стрессом
• 3.Способы снятия усталости, тонизирующие организм
• 4.Способы снятия напряжения через мысли и внутренний взор

Техники управления мышлением, эмоциями и поведением:

• 1.Извлекаем пользу из негативного опыта
• 2.Как взять эмоции с собой
• 3.Техника наложения якорей
• 4.Легкий способ уменьшить переживания
• 5.Техника изменения восприятия негативных ситуаций
• 6.Техника проработки негативных воспоминаний

Некоторые навыки эффективного общения:

• 1.Теоретические основы невербального установления контакта
• 2.Потренируемся в невербальном установлении контакта
• 3.Домашнее задание установления невербального контакта

Завершаем обучение:

• 1.Поговорим об изменениях

В курс входят:

• 17 уроков
• 41 минута видео
• 10 тестов
• 14 интерактивных задач

Для кого подойдёт:

• Офисным работникам и руководителям, у которых много нагрузки и постоянные дедлайны
• Тем, кто часто нервничает, быстро устаёт и не может расслабиться
• Людям, которым трудно держать себя в руках в конфликтах и сложных ситуациях
• Тем, кто хочет перестать возвращаться к неприятным воспоминаниям и переживаниям
• Новичкам в психологии, которым нужны простые практические техники без лишней теории

Что получите:

• Дыхательные упражнения и приёмы мышечной релаксации для быстрого снятия напряжения
• Способы снять усталость и взбодрить организм
• Техники НЛП: якоря, изменение восприятия негативных ситуаций, проработка воспоминаний
• Навыки невербального установления контакта в общении
• 17 уроков с видео от автора, 10 тестов, 14 интерактивных задач и поддержку преподавателя-психолога

Подробнее:

Скачать:

Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.