Автор: Николай Перов
Название: Без паники (2016)
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ?
Техники и методы, предложенные в этом курсе, также используются в следующих программах и подходах:
Mindfulness based stress reduction (Избавление от стресса при помощи осознанности)
Эта программа стартовала в США в конце 70-х благодаря усилиям профессора медицины Джона Кабат-Зина. Программа основана на применении техник развития осознанности, внимания и упражнениях релаксации, принятия и отпускания страха. С тех пор техники продемонстрировали огромною эффективность в борьбе с тревогой и паническими атаками, депрессией. Тысячи людей избавились от панических атак при помощи них!
Данный подход давно используются на западе, но у в нашей отечественной терапии, к сожалению, не получил большого распространения.
Мой курс также основан на применении этого комплексного подхода к работе с тревогой и паникой. Именно он помог мне (и уже многим моим студентам) избавиться от панических атак навсегда, поэтому я в нем так уверен.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
При помощи моих уроков и практик вы научитесь применять определенные техники для того, чтобы останавливать приступы или делать их менее интенсивными.
Благодаря этому вы обретете уверенность и перестанете бояться приступов.
Когда вы перестанете бояться приступов и реагировать на них, ваш бессознательный ум поймет, что ему ничего не угрожает и перестанет включать "ложную тревогу" панических атак.
Содержание
СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
ЧАСТЬ 1
День Теория Практика Домашняя работа
1
Введение
Что такое панические атаки?
Насколько они опасны?
Можно ли от них умереть или сойти с ума?
Что нужно знать перед прохождением курса?
Работа с расслабляющим дыханием Учимся восстанавливать ритм дыхания и останавливать страх
Осваиваем дыхательные практики на регулярной основе. Как можно их интегрировать в жизнь?
2
Первое звено порочного круга страха:
Тело
Как наше тело влияет на наши мысли и эмоции?
Как физическое напряжение может вызывать страх?
Как разорвать порочный круг?
Эффективное аудио упражнение на полное расслабление, устранение напряжения и преодоление страха физических симптомов панической атаки (страх ускоренного сердцебиения, страх задохнуться, страх головокружения и т.д.)
Как применять навыки расслабления в жизни?
3
Второе звено порочного круга страха:
Мысли
Почему навязчивые мысли такие навязчивые? Как они связаны со страхом?
Аудио медитация для избавления от навязчивых мыслей
Как избавляться от навязчивых мыслей в жизни? Дома, на работе, на отдыхе? Эффективное оружие против навязчивых мыслей.
4
Третье звено порочного круга страха:
Эмоции
Почему страх такой страшный?
Почему приступы паники повторяются?
Как прервать этот цикл паники?
Аудио медитация на преодоления страха, тревоги, паники
Учимся избавляться от нежелательных эмоций в жизни. Две техники: наблюдение за эмоциями и продвинутый вариант техники "метод самурая"
5
Применение осознанной медитации для освобождения от паники и страха
Что такое медитация?
Как ее можно использовать против панических атак?
Как правильно медитировать?
Какие цели и задачи осознанной медитации в контексте избавления от страха?
Аудио медитация. 1-й вариант техники осознанной медитации.
Применение принципов и навыков осознанной медитации против страха и паники.
6
Развитие осознанности. В чем заключается трагедия современных людей?
Где начинается страх?
"Изюмная медитация". Техника, которая позволит вам быстро почувcтвовать эффект от медитации.
Как избавляться от страха будущего и тревожных воспоминаниях прошлого?
7,8
Самостоятельная работа. Я даю вам задания на развитие осознанности. Учимся отслеживать свои эмоции (страха, паники, тревоги и т.д.) в реальной жизни и осознавать, какое влияние они оказывают на нашу жизнь. Развиваем самоконтроль.
9
Укрепляем свое здоровье. Взаимосвязь психического и физического здоровья.
Эффективные упражнения из йоги для устранения беспокойства, тревоги и страха
Как интегрировать физические упражнения в свою жизнь для того, чтобы повысить свое физическое и психическое здоровье?
10
Страх приступов
Что заставляет панические атаки возвращаться?
Как перестать бояться приступов?
Учимся позитивным аффирмациям для преодоления страха и устранения надоедливых мыслей
Как использовать аффирмации в реальной жизни?
11
Четвертое звено панических атак:
Поведение
Как наше поведение влияет на наш страх?
Почему нам нужно перестать избегать того, чего мы боимся?
Экспозиционная медитация, первый вариант. Учимся преодолевать страх определенных событий (страх ездить в метро, выходить на улицу и т.д.)
Как начать делать то, чего вы боитесь, чтобы это не обернулось травматическим опытом?
12
Роль сострадания и положительных эмоций.
Как связаны сострадание и забота о других людях с нашим душевным равновесием?
Почему любовь и альтруизм спасут людей от страха и паники?
Метта медитация. Техника, направленная на развитие доброты и сострадания для формирования хорошего настроения и душевного равновесия.
Как преодолеть "эгоизм панических атак" в жизни? Как перестать зацикливаться на своих страхах?
13
Почему многие люди не могут избавиться от ПА?
Аудио-медитация, призванная помочь вам принять, а затем отпустить страх и тревогу
Учимся встречать приступ.
Что делать во время приступа панических атак? Как реагировать? Какие техники лучше использовать?
14
Социальные страхи
Страх выступать на публике, страх того, что другие люди подумают о вас
Экспозиционная медитация, второй вариант (социальная медитация). Техника, которая научит вас преодолевать социальные страхи.
Как можно избавляться от страха говорить на публике? Как перестать заботиться о мнении окружающих?
15
Общие советы по образу жизни:
Какие продукты нужно употреблять, чтобы избавиться от страха?
Советы по графику досуга и работы
Что поможет вам избавиться от вредных привычек
Аудио-Медитация mindfulness (осознанность). Продвинутый вариант практики осознанной медитации.
Водные процедуры для избавления от страха и паники
16
Храбрость и доверие.
Что делать, когда успокоить себя не получается? Когда в наш ум постоянно просачиваются мысли "а вдруг?" - "А вдруг я умру?", "А вдруг я упаду в оборок или задохнусь?" Учимся работать с этим.
Аудио-медитация на развитие доверия и принятия. Эта техника позволяет избавиться от страха, быть готовым ко всему и довериться судьбе.
Развиваем доверие в жизни
17
Подводим итоги.
Как применять практики?
Из-за чего панические атаки были у меня?
Что ждать от медитации?
Что делать с "откатами", если страх приходит вновь? Как возвращаться в обретенному спокойствию
Аудио медитация благодарности
Как использовать благодарность в жизни?
Как сформировать распорядок дня?
Как применять практики, с каким приоритетом?
Как сочетать разные техники медитации?
Что делать, если вы по каким-то причинам не медитируете?
Бонус от автора
БОНУС – ЧАСТЬ 2
ЗанятиеТема
1
Как справиться со страхом сойти с ума?
2
Как победить бессонницу и другие проблемы со сном?
3
Что делать с дереализацией (ощущением дымки в голове)?
4
Избавляемся от депрессии
5
Страх упасть в обморок, как справиться?
6
Как перестать бояться сердечного приступа?
7
Страх водить машину
8
Как перестать бояться проглатывать пищу?
9
Как избавиться от страха задохнуться?
10
"Туалетная фобия"
11
Перестаем зацикливаться на своем самочувствии, "проверять" свое состояние.
12
Внезапные резкие пробуждения ночью. Что с этим делать?
13
Как перестать бояться летать на самолете?
Скачать:
Название: Без паники (2016)
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ?
- Вы сможете делать то, чего боялись раньше. Выступать на публике, путешествовать на самолете, вести насыщенную и энергичную жизнь.
- Вы перестанете бояться появления новых приступов.
- Обретете спокойствие и чувство внутреннего комфорта.
- Освободитесь от надоедливых навязчивых мыслей.
- Научитесь анализировать и решать свои внутренние проблемы лучше любых психологов.
- Улучшите свой сон. Избавитесь от любых симптомов тревожности. Станете владеть своими эмоциями и избавитесь от стресса.
- ВЫ ИЗБАВИТЕСЬ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК И ТРЕВОГИ НАВСЕГДА!
Техники и методы, предложенные в этом курсе, также используются в следующих программах и подходах:
Mindfulness based stress reduction (Избавление от стресса при помощи осознанности)
Эта программа стартовала в США в конце 70-х благодаря усилиям профессора медицины Джона Кабат-Зина. Программа основана на применении техник развития осознанности, внимания и упражнениях релаксации, принятия и отпускания страха. С тех пор техники продемонстрировали огромною эффективность в борьбе с тревогой и паническими атаками, депрессией. Тысячи людей избавились от панических атак при помощи них!
Данный подход давно используются на западе, но у в нашей отечественной терапии, к сожалению, не получил большого распространения.
Мой курс также основан на применении этого комплексного подхода к работе с тревогой и паникой. Именно он помог мне (и уже многим моим студентам) избавиться от панических атак навсегда, поэтому я в нем так уверен.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
При помощи моих уроков и практик вы научитесь применять определенные техники для того, чтобы останавливать приступы или делать их менее интенсивными.
Благодаря этому вы обретете уверенность и перестанете бояться приступов.
Когда вы перестанете бояться приступов и реагировать на них, ваш бессознательный ум поймет, что ему ничего не угрожает и перестанет включать "ложную тревогу" панических атак.
Содержание
СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
ЧАСТЬ 1
День Теория Практика Домашняя работа
1
Введение
Что такое панические атаки?
Насколько они опасны?
Можно ли от них умереть или сойти с ума?
Что нужно знать перед прохождением курса?
Работа с расслабляющим дыханием Учимся восстанавливать ритм дыхания и останавливать страх
Осваиваем дыхательные практики на регулярной основе. Как можно их интегрировать в жизнь?
2
Первое звено порочного круга страха:
Тело
Как наше тело влияет на наши мысли и эмоции?
Как физическое напряжение может вызывать страх?
Как разорвать порочный круг?
Эффективное аудио упражнение на полное расслабление, устранение напряжения и преодоление страха физических симптомов панической атаки (страх ускоренного сердцебиения, страх задохнуться, страх головокружения и т.д.)
Как применять навыки расслабления в жизни?
3
Второе звено порочного круга страха:
Мысли
Почему навязчивые мысли такие навязчивые? Как они связаны со страхом?
Аудио медитация для избавления от навязчивых мыслей
Как избавляться от навязчивых мыслей в жизни? Дома, на работе, на отдыхе? Эффективное оружие против навязчивых мыслей.
4
Третье звено порочного круга страха:
Эмоции
Почему страх такой страшный?
Почему приступы паники повторяются?
Как прервать этот цикл паники?
Аудио медитация на преодоления страха, тревоги, паники
Учимся избавляться от нежелательных эмоций в жизни. Две техники: наблюдение за эмоциями и продвинутый вариант техники "метод самурая"
5
Применение осознанной медитации для освобождения от паники и страха
Что такое медитация?
Как ее можно использовать против панических атак?
Как правильно медитировать?
Какие цели и задачи осознанной медитации в контексте избавления от страха?
Аудио медитация. 1-й вариант техники осознанной медитации.
Применение принципов и навыков осознанной медитации против страха и паники.
6
Развитие осознанности. В чем заключается трагедия современных людей?
Где начинается страх?
"Изюмная медитация". Техника, которая позволит вам быстро почувcтвовать эффект от медитации.
Как избавляться от страха будущего и тревожных воспоминаниях прошлого?
7,8
Самостоятельная работа. Я даю вам задания на развитие осознанности. Учимся отслеживать свои эмоции (страха, паники, тревоги и т.д.) в реальной жизни и осознавать, какое влияние они оказывают на нашу жизнь. Развиваем самоконтроль.
9
Укрепляем свое здоровье. Взаимосвязь психического и физического здоровья.
Эффективные упражнения из йоги для устранения беспокойства, тревоги и страха
Как интегрировать физические упражнения в свою жизнь для того, чтобы повысить свое физическое и психическое здоровье?
10
Страх приступов
Что заставляет панические атаки возвращаться?
Как перестать бояться приступов?
Учимся позитивным аффирмациям для преодоления страха и устранения надоедливых мыслей
Как использовать аффирмации в реальной жизни?
11
Четвертое звено панических атак:
Поведение
Как наше поведение влияет на наш страх?
Почему нам нужно перестать избегать того, чего мы боимся?
Экспозиционная медитация, первый вариант. Учимся преодолевать страх определенных событий (страх ездить в метро, выходить на улицу и т.д.)
Как начать делать то, чего вы боитесь, чтобы это не обернулось травматическим опытом?
12
Роль сострадания и положительных эмоций.
Как связаны сострадание и забота о других людях с нашим душевным равновесием?
Почему любовь и альтруизм спасут людей от страха и паники?
Метта медитация. Техника, направленная на развитие доброты и сострадания для формирования хорошего настроения и душевного равновесия.
Как преодолеть "эгоизм панических атак" в жизни? Как перестать зацикливаться на своих страхах?
13
Почему многие люди не могут избавиться от ПА?
Аудио-медитация, призванная помочь вам принять, а затем отпустить страх и тревогу
Учимся встречать приступ.
Что делать во время приступа панических атак? Как реагировать? Какие техники лучше использовать?
14
Социальные страхи
Страх выступать на публике, страх того, что другие люди подумают о вас
Экспозиционная медитация, второй вариант (социальная медитация). Техника, которая научит вас преодолевать социальные страхи.
Как можно избавляться от страха говорить на публике? Как перестать заботиться о мнении окружающих?
15
Общие советы по образу жизни:
Какие продукты нужно употреблять, чтобы избавиться от страха?
Советы по графику досуга и работы
Что поможет вам избавиться от вредных привычек
Аудио-Медитация mindfulness (осознанность). Продвинутый вариант практики осознанной медитации.
Водные процедуры для избавления от страха и паники
16
Храбрость и доверие.
Что делать, когда успокоить себя не получается? Когда в наш ум постоянно просачиваются мысли "а вдруг?" - "А вдруг я умру?", "А вдруг я упаду в оборок или задохнусь?" Учимся работать с этим.
Аудио-медитация на развитие доверия и принятия. Эта техника позволяет избавиться от страха, быть готовым ко всему и довериться судьбе.
Развиваем доверие в жизни
17
Подводим итоги.
Как применять практики?
Из-за чего панические атаки были у меня?
Что ждать от медитации?
Что делать с "откатами", если страх приходит вновь? Как возвращаться в обретенному спокойствию
Аудио медитация благодарности
Как использовать благодарность в жизни?
Как сформировать распорядок дня?
Как применять практики, с каким приоритетом?
Как сочетать разные техники медитации?
Что делать, если вы по каким-то причинам не медитируете?
Бонус от автора
БОНУС – ЧАСТЬ 2
ЗанятиеТема
1
Как справиться со страхом сойти с ума?
2
Как победить бессонницу и другие проблемы со сном?
3
Что делать с дереализацией (ощущением дымки в голове)?
4
Избавляемся от депрессии
5
Страх упасть в обморок, как справиться?
6
Как перестать бояться сердечного приступа?
7
Страх водить машину
8
Как перестать бояться проглатывать пищу?
9
Как избавиться от страха задохнуться?
10
"Туалетная фобия"
11
Перестаем зацикливаться на своем самочувствии, "проверять" свое состояние.
12
Внезапные резкие пробуждения ночью. Что с этим делать?
13
Как перестать бояться летать на самолете?
Скачать:
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.
