💪 Здоровье и спорт [Марина Тананыкина] Составление плана питания + Восстановление ЖКТ (2024)

[Gatsby]

Автор: Марина Тананыкина
Название: Составление плана питания + Восстановление ЖКТ (2024)



Онлайн программа комплексного восстановления организма

Пройдя уроки вы:

• Плавно придете к здоровому образу жизни с помощью комфортных для вас методов.
• Научитесь самостоятельно составлять вкусный и сбалансированный рацион.
• Наладите работу ЖКТ и поймете, как работать с желчеоттоком.
• Нормализуете вес, внедряя в свою жизнь полезные привычки.
• Увеличите уровень энергии и обретете уверенность в себе.
• Научитесь системно подходить к здоровью, понимая реальные потребности своего организма.

Эта информация для тех, кто хочет:

• Комфортно и без стресса перейти на здоровое питание, а также научиться составлять сбалансированный рацион
• Разобраться в тонкостях работы ЖКТ и восстановить нормальное пищеварение
• Прийти в свою идеальную форму и поддерживать ее без срывов и диет

Модуль 1. Составление плана питания:
Урок 1. Как питаться без строгих запретов:

• сколько раз в день нужно питаться и почему вредны перекусы;
• что и в каком количестве нужно кушать на завтрак, обед и ужин;
• как правильно должны проходить приемы пищи;
• почему так важно есть твердую пищу и чем плохи смузи;
• как порядок блюд влияет на выработку гормонов;
• плюсы и минусы интервального голодания;
• как отличить физический голод от эмоционального.

Урок 2. Главное о белках, жирах и углеводах:

• «хорошие» и «плохие» углеводы;
• как очищенные углеводы истощают резервы организма;
• разница между рафинированными продуктами и цельными;
• что такое фитиновая кислота и как ее нейтрализовать;
• чем полезны белки и что нужно для их правильного усвоения;
• чем чреват недостаток белка;
• минусы вегетарианства;
• полезные и вредные жиры — какие они?
• зачем нужны омега-3 кислоты и в каком количестве;
• вся правда о трансжирах и их производстве;
• как правильно выбрать полезные жиры.

Урок 3. Молочное, сладкое и глютен: исключить или оставить?

• лактоза и лактаза: в чем разница;
• причины лактазной недостаточности;
• почему взрослым людям не нужно употреблять молоко;
• чем молоко А1 и А2 отличается от обычного;
• в каких продуктах содержится глютен, и для кого он вреден;
• чем заменить глютен в домашней выпечке;
• какая существует альтернатива сладкому.

Урок 4. Как составить сбалансированный рацион:

• лактоза и лактаза: в чем разница;
• причины лактазной недостаточности;
• почему взрослым людям не нужно употреблять молоко;
• чем молоко А1 и А2 отличается от обычного;
• в каких продуктах содержится глютен, и для кого он вреден;
• чем заменить глютен в домашней выпечке;
• какая существует альтернатива сладкому.

Урок 5. Похудение с полной тарелкой:

• почему нельзя урезать калорийность пищи;
• почему на диетах происходят срывы, а вес всегда возвращается;
• как худеть с полноценным меню;
• как наладить обменные процессы в организме;
• посильная физическая активность;
• какие анализы необходимо сдать при лишнем весе;
• как восполнить дефициты.

Модуль 2 Восстановление ЖКТ:
Урок 1. Микрофлора кишечника и ее влияние на иммунитет:

• влияние микрофлоры на все процессы организма
• симптомы дисбактериоза
• к чему приводит дисбаланс микрофлоры
• польза про- и пребиотиков
• чем поддержать ЖКТ во время антибиотикотерапии и после

Урок 2. Как позаботиться о печени и желчном пузыре:

• за что отвечают печень и желчный пузырь;
• фазы детоксикации печени;
• функции желчи;
• симптомы нарушенного желчеоттока;
• что делать при гипо- и гипертонусе желчного пузыря;
• диагностика проблем с печенью и желчным пузырем;
• рекомендации по работе с желчеоттоком;
• что можно и нельзя при синдроме Жильбера.

Урок 3. От чего возникает кишечная проницаемость и как этого избежать:

• что такое «синдром протекающего кишечника» и от чего возникает;
• симптомы кишечной проницаемости;
• маркеры воспаления в кишечнике.

Урок 4. Как восстановить работу ЖКТ:

• протоколы питания на время восстановления ЖКТ (элиминационная диета, палео, АИП, FODMAP);
• питание при проблемах с ЖКТ;
• протокол восстановления 4R;
• добавки, подавляющие патогенную флору;
• добавки для восстановления слизистой и для заселения «хороших» бактерий.

Тариф Модуль 1 + Модуль 2.

Подробнее:

Скачать:

Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.