💪 Здоровье и спорт [Дмитрий Семёнов] Тренировка при мышечном дисбалансе (2025)

[Gatsby]

Автор: Дмитрий Семёнов
Название: Тренировка при мышечном дисбалансе (2025)



Описание:

Мы с Вами разберем ключевые вопросы:

• Функциональная анатомия крупных суставов и важнейших мышц
• Простые приёмы, которые быстро помогут снизить или совсем убрать дискомфорт в суставах
• Техника выполнения движений, которые обязаны знать все, и тренеры и занимающиеся
• Полезные советы по «тех. обслуживанию» своего тела на каждый день

Выполните все уроки из практикума, почувствуйте себя другим человеком и запомните логику, которой следует автор при оценке состояния сустава.

Вы можете не только помочь себе, но и научиться помогать многим другим людям, которые каждый день испытывают дискомфорт в области поясницы, колена, плеча и в других суставах.

Практикум кратко знакомит Вас с профессиональным подходом к диагностике и коррекции осанки и мышечных дисбалансов.

Когда Вы хотите стать настоящим Профи в оценке опорно-двигательного аппарата, то Вы сможете сделать это в РОСТФИТ на отдельном учебном курсе, элементы которого и показаны в уроках практикума.

Программа практикума:
Урок 1. Лёгкие стопы
В этом уроке показана наиболее выгодная последовательность упражнения на улучшение подвижности суставов стопы и голени, которая сделает Ваши стопы более «живыми».

Некоторые упражнения служат прекрасной профилактикой распространённых травм стопы и голени, которые происходят по причине того, что мышцы и суставы не подготовлены к выполнению некоторых движений.

Зажатая подошва стопы часто приводит к образованию «пяточных шпор», фиброзов и прочих зажимов, которые делают жизнь весьма некомфортной. Берите на вооружение эти упражнения и Ваша стопа всегда будет здоровой!

Урок 2. Как убрать дискомфорт в коленном суставе
С дискомфортом в колене сталкиваются миллионы людей каждый день.

В этом уроке Вы узнаете устройство коленного сустава, как именно движутся кости при сгибании и разгибании в колене, и выполните простые пошаговые действия для избавления от дискомфорта в колене.

Мы выполним миофасциальный релиз надколенника, упражнения на улучшение подвижности бедра в ротации, а также другие полезные упражнения, которые сразу помогут значительно снизить дискомфорт в колене.

Урок 3. Как снять зажатость с мышц от длительного сидения
В этом уроке Вы узнаете, какие мышцы на самом деле укорачиваются, а какие ослабляются после длительного сидения.

Когда мы устаём в конце дня, то делаем совершенно не те упражнение, какие по-настоящему нужны нашему телу.

В уроке мы шаг за шагом выполним силовые упражнения и упражнения на растягивание крупных мышечных групп так, чтобы максимально эффективно снять негативные последствия сидячего образа жизни и работы.

Урок 4. Снятие зажатости с поясницы
В этом уроке мы изучим прямо на скелете как устроены мышцы, влияющие на положение позвонков в поясничном отделе позвоночника.

Вы узнаете: как положение таза влияет на состояние поясницы, какие мышцы определяют углы наклона и поворота таза и позвоночника, что такое связки позвоночника, и как их сохранить здоровыми.

Во второй половине урока мы выполним вместе ряд полезнейших упражнений для таза и позвоночника, которые помогут сразу снизить нагрузку на поясницу.

Урок 5. Улучшение мобильности грудного отдела позвоночника
Данный урок разбит на 2 большие части.

В первой части Вы узнаете: как устроен грудной отдел позвоночника и почему он является наиболее «проблемным» при сидячем образе жизни.

Рёбра, позвонки, лопатки, мышцы туловища – мы изучим взаимосвязи между всеми этими звеньями, выделив самое важное для практики.

Во второй части мы непосредственно выполним все необходимые движения и упражнения для максимального и всестороннего улучшения контролируемой мобильности грудного отдела позвоночника, что снизит нагрузку на шею и поясницу, улучшится работа мышц спины и живота и Вы почувствуете легкость в теле!

Урок 6. Руки как крылья
В этом волшебном уроке мы вместе выполним потрясающе эффективные упражнения для улучшения подвижности всей верхней конечности.

Нам в этом помогут знания «анатомических поездов» или мышечных цепей, которые внедрены в движения и упражнения из урока. Сначала мы изучим анатомию на скелете, а потом выполним практику.

Шея и плечи любят накапливать напряжение, а мы с Вами сустав за суставом от плеча до запястья это напряжение снимем, и получим небывалую свободу для любых движений рук!

Подробнее:

Скачать:

Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.